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JCPMF 0-5km renforcé - Programme
Chiffre : nombre de minute(s)
E/S : échauffement
C : courir*
M : marcher
T : trottiner (course lente)
RC : retour au calme
* il est recommandé de courir entre 60% et 80% de sa fréquence cardiaque maximale
Semaine 1
Semaine 2
Semaine 3
Semaine 4
Semaine 5
Semaine 6
Semaine 7
Semaine 8
Semaine 9
Semaine 10
Semaine 11
Semaine 12
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