JCPMF 0-5km renforcé - Programme

Chiffre : nombre de minute(s)

E/S : échauffement

C : courir*

M : marcher

T : trottiner (course lente)

RC : retour au calme

* il est recommandé de courir entre 60% et 80% de sa fréquence cardiaque maximale

Semaine 1

Semaine 2

Semaine 3

Semaine 4

Semaine 5

Semaine 6

Semaine 7

Semaine 8

Semaine 9

Semaine 10

Semaine 11

Semaine 12