Vous le savez certainement, réaliser votre cardio-training avant votre renforcement musculaire consomme beaucoup d’énergie. C'est pour cette raison que vous devriez prendre en considération les 4 points suivants qui vous détailleront pourquoi vous devriez faire votre cardio-training après la séance de renforcement musculaire, surtout si votre objectif est de perdre du poids :
1 . Vous aurez plus d'énergie pour votre séance de musculation et donc, de meilleurs résultats En faisant du cardio-training avant la musculation, vous allez entamer une bonne partie de votre énergie, fatiguer vos muscles et provoquer une baisse de vos performances. En conséquence, vous aurez plus de difficultés à contracter vos muscles pendant votre entraînement car les réserves de glycogène (stock de glucides dans les muscles) seront déjà fortement affaiblies.
2 . En pratiquant votre cardio-traning après le renforcement musculaire, vous bénéficierez de changements hormonaux favorables. Lors d'un effort intense et prolongé, plusieurs hormones sont libérées dont le cortisol (hormone permettant l'augmentation de la glycémie dans le sang). Il se décompose dans les muscles pour donner à votre corps le flux continu d'énergie nécessaire pour votre entraînement.
3 . Afin d'activer ce qu'on appelle "l’After Burn Effect", réalisez votre cardio-training après votre séance de musculation. En respectant cette chronologie, vous perdrez du poids plus facilement car vous brûlerez des calories pendant votre entraînement, mais également après car l'effet durera pendant une période approximative de 48 heures.
4 . Votre séance sera bien plus confortable. Le "taux d'effort perçu" (degré de difficulté ressenti) est plus élevé lorsque vous faites votre cardio-training avant votre renforcement musculaire, même si les résultats que vous obtiendrez avec ces deux routines sont identiques.
Pour conclure, je vous conseille de faire votre cardio-training après l'entraînement, tout en conservant la discipline que vous préférez (natation, vélo, course à pied,...). Attention, si vous misez sur la performance et que vous souhaitez réaliser une séance de cardio-training spécifique à forte intensité (endurance rapide, seuil ou VMA), vous avez alors tout intérêt à espacer de 48h votre renforcement musculaire et cette séance de cardio-training spécifique.
Merci d'avoir pris le temps de me lire, bon sport et à bientôt !
Olivier Wilmart
Personal Trainer NASM | Physical Fullness