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Entrainement postnatal

Hormones en ébullition, un ventre arrondi, prise de poids, il faut apprivoiser ce nouveau corps… Cependant, reprendre une activité physique en postnatal est tout à fait possible en respectant un programme adapté. 

Le corps s'ajuste seulement si le stress mécanique n’est pas plus important que sa capacité d’adaptation. Quantifier régulièrement le stress mécanique appliqué sur le corps est la meilleure façon de réduire les blessures. C'est essentiel à considérer pour éviter les blessures musculosquelettiques, mais également les troubles du plancher pelvien (incontinence, descente d'organes, etc.). La reprise du sport doit se faire de façon individualisée et progressive. Si vous étiez active enceinte, vous pourrez probablement reprendre plus rapidement. Dans la mesure du stress mécanique, il sera important d'observer vos activités quotidiennes comme les périodes debout prolongées, les soins de bébé ou les périodes durant lesquelles vous portez bébé.

Facteurs influençant la reprise d'une activité physique :

  • à quel point étiez-vous active avant et pendant la grossesse ?

  • aviez-vous des douleurs au dos et/ou au bassin pendant la grossesse ?

  • avez-vous souffert d'incontinence pendant la grossesse ?

  • est-ce votre premier enfant ?

  • combien de temps a duré l'accouchement ?

  • avez-vous subit des blessures ?

  • à quel stade se situe le diastasis ?

  • avez-vous des douleurs au dos/bassin ?

  • naissance par le bas ou en césarienne ?